体質と内部環境（免疫・自律神経） もしかして「感覚過敏」？その原因と改善策を解説！
最近、ちょっとした音や光に敏感になったり、特定の匂いが苦手になったりしていませんか？それはもしかしたら、「感覚過敏」かもしれません。最新の研究では感覚過敏の原因が少しずつ解明されてきているため、ここでは予防に効果がありそうな方法を紹介します...
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体質と内部環境（免疫・自律神経） 
体質と内部環境（免疫・自律神経） 40代から始めるセルフヘルスケア！健康寿命を伸ばすための簡単セルフコーチング
AIが凄いことになっていますね。私も早速試しているところです。ということで今回はＡＩを使ってセルフヘルスコーチングができるのではないかという提案です。そして、なんとこの記事も過去に公開した動画からＡＩ（Gemini 1.5 Pro）を使って...
体質と内部環境（免疫・自律神経） ストレッチとホルミシス効果について
日光に当たりすぎると皮膚がんの原因になるが、日光に当たらないとビタミンD不足になるというのは有名な話です。また、動き過ぎると体を傷めます（オーバーユース）が、動かなすぎるとパフォーマンスが低下します（ディスユース）。ストレッチも同様に、伸ば...
痛み・不調のケア（リハビリ医学） セルフストレッチのやり方
セルフストレッチとはセルフストレッチはご自身で行うストレッチのことです。セルフストレッチはスタティックストレッチとダイナミックストレッチに分けることができます。スタティックとはゆっくりジワーっと伸ばすストレッチのことです。一方、ラジオ体操や...
栄養と食事 タンパク質の選び方にご留意ください！
タンパク質は身体の構成要素であったり機能を維持したり非常な重要な栄養素です。良質なタンパク質を選ぶことは健康を維持するうえで非常に重要です。誤解されがちな『良いお肉』は良くない物質を含んでいる可能性があります。重要なのは動物が食べている飼料...
栄養と食事 必須アミノ酸の覚え方とタンパク質の必要量
タンパク質はしっかり摂れていますか?タンパク質が如何に重要かは、身体の大部分の構成要素がタンパク質でできていることからも分かります。今回はそんなタンパク質の中でも特に重要な『必須脂肪酸』と『一日の摂取量』について解説いたします。タンパク質か...
栄養と食事 摂るべき油と避けるべき油
最近の報告で、健康に良い油と悪い油が明確に別れるようになってきました。徐々にサラダ油をオリーブオイルに換えたという方も多くなってきましたね。まだ換えてないという方は、是非この動画と記事をご覧になって、スーパーで油を選ぶ際の参考にして頂けまし...
栄養と食事 本当にややこしい脂肪酸の種類について
脂肪の種類ってたくさんあるし、良い脂肪とか悪い脂肪とかもあって正直何を選べばいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。今回はそのようなややこしい脂肪の基礎知識について解説します。これさえ見れば、脂肪の種類も良し悪しも一気に解決で...
栄養と食事 ココナッツオイルで断食せずに栄養性ケトーシスを手に入れる
以前に空腹の時間を設けることで健康効果を引き出すケトジェニックダイエットを紹介しましたが、ケトジェニックダイエットをしなくても体内を栄養性ケトーシス（ケトジェニックダイエットをした状態）になる方法があります。それは、ずばり『ココナッツオイル...
栄養と食事 糖質制限は安全か！？糖質について理解して正しく糖尿病を予防しましょう。
糖質オフダイエットが当たり前のように行われていますが、はたして本当に安全なのでしょうか？これについては糖質について正しく理解する必要があります。まずは糖質とは何かについて解説していきます。炭水化物について炭水化物は糖質と食物繊維の2つに分け...