ロバストネストラッカー X Facebook はてブ LINE Pinterest コピー 2026.03.222026.04.01 トラッカーデータを永久保存するにはログインしてください Googleでログイン 👤 読み込み中... ログアウト Nrf2 所持ATP: 0 ヴィランに支配されそう… 水:1時間に1回は必ず水分摂取10 ATP 納豆:毎日納豆を1パック10 ATP タンパク質:理想体重×1g10 ATP 良質な脂質の摂取と悪い脂質の制限10 ATP 果物200g、野菜350g10 ATP 砂糖、米、小麦を可能な限り制限10 ATP ウォーキング:20~30分10 ATP 筋トレ:1日1回以上10 ATP 入浴後のストレッチ10 ATP 日光:1日20~30分10 ATP 午後のカフェインレス:緑茶やコーヒーは15時まで10 ATP 朝食が7時なら夕食は19時まで(夜食はNG)10 ATP 8時間睡眠枠:7時間睡眠の確保10 ATP