トレーニングに大切な食事

トレーニングの効果を上げるために必要な食事とは❔

理想的な食事の取り方は

☆低脂肪

☆高いカロリーな菓子やジャンクフードを食べ過ぎない

☆夜中は食べないなどが昔からある一般的なものですが、昨今では、糖質に視点をあわせた食生活が流行っていますが、いったいどれが正しいのか、と思う方も多いのではないでしょうか。

私は、身体は食べたもので作られる、心は過去の体験や記憶から作られるのかなと思っています。

トレーニングをして代謝を上げていくために何が体に必要か、を考え摂取することで、トレーニングの効果を倍増することができるのではないでしょうか。

トレーニングに避けたい食事習慣

□一日1〜2食を一気に食べる

□早食い

□お腹いっぱいまで食べる

□水分を取らない 少ない

□同じものばかり食べる

□スマホやテレビなどを見ながら食べる

トレーニングと食事のポイント

👍食べ過ぎたら3日間の間で調整する

👍タンパク質をきちんととる

👍タンパク質を何から摂るのかを偏らないようにする

👍彩の良い食事を意識する=食物繊維 野菜を入れる

👍胃に負担をかけないように小分けにして食べるのもオッケー

トレーニングの目標を具体的にして、自分が目指す体型やスタイルをイメージして、食べてはいけない、ではなく、美味しくバランスよくたべる、ストレスをためないことが大切

 

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