トレーニングの効果を上げるために必要な食事とは❔
理想的な食事の取り方は
☆低脂肪
☆高いカロリーな菓子やジャンクフードを食べ過ぎない
☆夜中は食べないなどが昔からある一般的なものですが、昨今では、糖質に視点をあわせた食生活が流行っていますが、いったいどれが正しいのか、と思う方も多いのではないでしょうか。
私は、身体は食べたもので作られる、心は過去の体験や記憶から作られるのかなと思っています。
トレーニングをして代謝を上げていくために何が体に必要か、を考え摂取することで、トレーニングの効果を倍増することができるのではないでしょうか。
トレーニングに避けたい食事習慣
□一日1〜2食を一気に食べる
□早食い
□お腹いっぱいまで食べる
□水分を取らない 少ない
□同じものばかり食べる
□スマホやテレビなどを見ながら食べる
トレーニングと食事のポイント
👍食べ過ぎたら３日間の間で調整する
👍タンパク質をきちんととる
👍タンパク質を何から摂るのかを偏らないようにする
👍彩の良い食事を意識する＝食物繊維 野菜を入れる
👍胃に負担をかけないように小分けにして食べるのもオッケー
トレーニングの目標を具体的にして、自分が目指す体型やスタイルをイメージして、食べてはいけない、ではなく、美味しくバランスよくたべる、ストレスをためないことが大切
